500亿财经网

八段锦的功效与作用,练习八段锦有什么好处?

10 当前一条答案

中国古代流传下来的一种气功动功功法。八段锦由八节组成 ,体势动作古朴高雅 ,故名。八段锦形成于12世纪,后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派。下面小编就为您们介绍一下练八段锦的好处。 八段锦就是强身健体的作用,它能改善神经体液调节功能和加强血液循环,对腹腔脏器有柔和的按摩作用,对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用,是一种较好的体育运动。 天早晚各练习两遍就可以啦。早晚七点练就行。对你的痛风有治疗作用,对慢性病也有治疗作用。八段锦最好是饭前一小时或是饭后一小时练。 八段锦功法作用 (前四段作用:治病) 一式,双手托天理三焦 作用:上焦心肺,中焦脾胃,下焦肝肾,掌心向上托,小指和无名指有麻的感觉。 二式,左右开弓似射雕 作用:向前推出的食指向上,拇指斜向上,做法正确会有麻胀的感觉 三式,调理脾胃须单举 作用:调理脾胃 四式,五劳七伤向后瞧,作用:任督通,病不生,头旋转,手下按,打通任督二脉 (后四段作用:强身) 五式,摇头摆尾去心火,作用:健肾(去心火即强身) 六式,两手盘足固肾腰,作用:健肾 通过身体前后动 两手至命门 七式,攥拳怒目增气力,作用:练内气 八式,背后七颠百病消,作用:血脉通畅,气血充足 以上就是小编为您们介绍的关于练八段锦的好处,欢迎阅读! 推荐阅读:适合老年人锻炼腿脚的保健动作 蜂蜜八段锦

1、清除疲劳八段锦第一式“两手托天理三焦”,从动作上看是四肢和躯干的伸展运动,和伸懒腰很相似,可以加强四肢和躯干的伸展活动,影响胸腹腔血流的再分配,有利于肺部的扩张,使呼吸加深,吸进更多的氧气,对消除疲劳有一定的作用。2、矫正肩背八段锦的nbsp;“两手托天理三焦”动作是全身的伸展活动,又伴随深呼吸,可以调理内脏各部,对腰背肌肉骨骼有良好作用,,有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。所以经常伏案学习和工作的年轻人也可以练一练八段锦。3、加强身体血液循环八段锦第二式“左右开弓似射雕”,这一动作的重点在胸部,用中医术语来说就是重点在上焦。这节动作影响所及,包括两手、两臂和胸腔内的心肺,通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉,加强身体血液循环,有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。扩展资料:练八段锦的最好时间应该是早上,这时阳气升腾,容易扶助。 八段锦是一种传统健身气功,在练八段锦的时候,要配合呼吸特纳,吐出浊气,吸入清气。而在八段锦的第一式“双手托天理三焦”,双手上举可使胸廓上提,从上焦带动中焦和下焦,强身先强心,也就是以心肺带动其他脏腑开始,在早上开始练八段锦,能够令一整天都充满活力。nbsp;虽然早上是练八段锦的最佳时间,但是一些上班族、学生等,可能没有这么充裕的时间,那么也可以选在其他的时间练,毕竟八段筋是以抻筋为目的的功法。八段锦属温和的健身气功,每天练习至少一次,如果时间充裕,可以多练勤练。 但关键是在练功过程中的体悟和认识,注意倾听身体的反应,感知每一时期的不同状态,多想想为什么,这样才容易进阶。练的一般的人,就是在做体操,没有大效果,也有小效果;练的进阶了,就是一个拳匠,虽然打的好看,但不知所以然;练的升华了,就是活神仙,妙处不可尽言。大道至简,从最简单的入手,打上三万遍再看看。nbsp;注意: 对运动量的掌握应以本体感觉为准,其最简便有效的检测方法是运动后精神愉快、脉搏稳定、血压正常,食欲及睡眠良好,表明运动量是适宜的。如果运动后身体明显疲劳,脉搏长时间得不到恢复,食欲不振、睡眠不佳,则表明运动量过大,应及时进行调整。参考资料来源:百度百科-八段锦

太极拳的好处很多,可以修身养性,可以锻炼身体的协调性,但需要适量。

八段锦是国家体育总局健身气功管理中心组织编排的健身气功功法之一,由北京体育大学承担研究任务。

你9558575785515745555 -. .你.-嗯 我

双 手托天理三焦,左 右开弓似射雕。调 理脾胃须单举,五 劳七伤向后瞧。摇 头摆尾去心火,两 手攀足固肾腰。攥 拳怒目增气力,背 后七颠百病消。

最低0.27元开通文库会员,查看完整内容>

原发布者:聚文汇

八段锦对人体的作用八段锦动作讲解(视频教学)八段锦对人体的作用为了深一步对八段锦的学习和理解,现将两位教授整理的资料打字成文与博友们分享。(转抄于安徽医学院、马风阁教授、广州中山医学院、卓大宏教授资料)虽然八段锦的历史悠久,流传很广,流派又多,但八段锦的动作和歌诀总是大同小异,经受住了实践的考验,可见八段锦对人体确有健身疗病的良好作用。八段锦是我国劳动人民根据生产劳动和生活的需要而创造的。例如,在我们的日常生活和生产劳动中往往低头凹胸或弯腰的时候多,这样久而久之会改变人体姿势,影响内脏和神经的功能,损害健康。而八段锦的动作大多有助于纠正这类病态。因而,很适合于广大群众锻炼身体。我国古代一些健身法,大都有明确的健身目的,某一动作可有益于某一脏腑,防治某一脏腑、经络的疾病,都有具体的规定和说明。例如有一种叫作“五脏导引法”的健身法,其动作可分为分别防治肝、胆、心、脾、肺、肾的某些疾病,“四时导引法”的动作分别具有补肝、补脾、补心、治肺、治肾等作用。八段锦也是如此,每个动作的名目都注明了专门增强哪一脏器。例如“两手托天”可以“理三焦”,“单举手”可以“调理脾胃”,两手攀足可以“固肾腰”,“摇头摆尾”可以“去心火”等,体现了体育与医学、体育与气功相结合,既抓住了保健的重点,又照顾了全面。人体是一个统一的整体,肌肉、关节与内脏之间,内脏与内脏之间,都有着复杂的联系。八段锦各个动作当然可

少林寺八段锦健身功法一、站式少林八段锦口诀双手托天理三焦,左右开弓似射雕,调理脾胃须单举,五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火,攒拳怒目增力气,两手攀足固肾腰,背后七颠百病消。二、站式少林八段锦练法1、双手托天理三焦:自然站立,两足平开,与肩同宽,含胸收腹,腰脊放松。正头平视,口齿轻闭,宁神调息,气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶,转掌心向上,用力向上托举,足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后,双手转掌心朝下,沿体前缓缓按至小腹,还原。2、左右开弓似射雕:自然站立,左脚向左侧横开一步,身体下蹲成骑马步,双手虚握于两髋之外侧,随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高,与乳距约两拳许,意如拉紧弓弦,开弓如满月;左手捏剑诀,向左侧伸出,顺势转头向左,视线通过左手食指凝视远方,意如弓剑在手,等机而射。稍作停顿后,随即将身体上起,顺势将两手向下划弧收回胸前,并同时收回左腿,还原成自然站立。此为左式,右式反之。3、调理脾胃须单举:自然站立,左手缓缓自体侧上举至头,翻转掌心向上,并向左外方用力举托,同时右手下按附应。举按数次后,左手沿体前缓缓下落,还原至体侧。右手举按动作同左手,惟方向相反。4、五劳七伤往后瞧:自然站立,双脚与肩同宽,双手自然下垂,宁神调息,气沉丹田。头部微微向左转动,两眼目视左后方,稍停顿后,缓缓转正,再缓缓转向右侧,目视右后方稍停顿,转正。5、摇头摆尾去心火:两足横开,双膝下蹲,成quot;骑马步quot;。上体正下,稍向前探,两目平视,双手反按在膝盖上,双肘外撑。以腰为轴,头脊要正,将躯干划弧摇转至左前方,左臂弯曲,右臂绷直,肘臂外撑,头与左膝呈一垂线,臀部向右下方撑劲,目视右足尖;稍停顿后,随即向相反方向,划弧摇至右前方。6、两手攀足固肾腰:松静站立,两足平开,与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上,向上作托举劲。稍停顿,两腿绷直,以腰为轴,身体前俯,双手顺势攀足,稍作停顿,将身体缓缓直起,双手右势起于头顶之上,两臂伸直,掌心向前,再自身体两侧缓缓下落于体侧。7、攒拳怒目增力气:两足横开,两膝下蹲,呈quot;骑刀步quot;。双手握拳,拳眼向下。左拳向前方击出,顺势头稍向左转,两眼通过左拳凝视远方,右拳同时后拉。与左拳出击形成一种quot;争力quot;。随后,收回左拳,击出右拳,要领同前。8、背后七颠百病消:两足并拢,两腿直立、身体放松,两手臂自然下垂,手指并拢,掌指向前。随后双手平掌下按,顺势将两脚跟向上提起,稍作停顿,将两脚跟下落着地。三、少林寺八段锦意守的重点部位预备式——意守丹田,宁静心神,调整呼吸,端正身型。双手托天理三焦——意想三焦通畅,两掌上托气从关元提至天突,两掌下落气从天突降至关元。左右开弓似射雕——开弓劲达脊背,意至食指商阳。调理脾胃须单举——意想丹田,伸拉两胁,吸入清气,呼出浊气。五劳七伤往后瞧——旋臂刺激手腕原穴,后瞧转动颈部大椎,展肩劲达脊背,蹲身气沉丹田。摇头摆尾去心火——摇头放松大椎,摆尾转动尾闾,呼吸取其自然,意念守在涌泉。双手攀足固肾腰——摩运膀胱经,畅通任督二脉,意念守在命门,气息沉至丹田。攒拳怒目增气力——左右拧转脊柱,气力发于丹田,旋腕用力抓握,两眼怒目睁圆。背后七颠百病消——脚趾用力抓地,百会向上虚领,放松肢体下颠,吸气呼气想丹田。收式——气息归元守丹田,静养一会再还原。两脚跟向上提起,稍作停顿,将两脚跟下落着地。反复练习十数次。四、八段锦之呼吸及动作(一)呼吸1、种类: 顺腹式呼吸:吸气时凸出下腹,收缩上腹;吐气时收缩下腹,凸出上腹逆腹式呼吸:吸气时收缩下腹,凸出上腹;吐气时凸出下腹,收缩上腹注:除第六段锦「双手攀足固肾腰」采顺腹式呼吸外,其馀各段锦皆采逆腹式呼吸。2、方法:用鼻孔吸气和吐气,呼吸时要柔、细、慢、长。3、要领:手由下向上举时慢慢吸气,手放下时吐气要细要长。伸开的手移近身体时吸气,手向外伸出时吐气。身体伸展时吸气,弯曲时吐气。(二)动作基本架势自然站立:左右脚掌平行分开与肩同宽站立,上身伸直,双手自然下垂,全身放松。马步:自然半蹲似骑马状。手诀:食指朝上拇指横向张开九十度,馀三指曲卷,手掌、手臂尽量曲折成九十度。阴掌:手臂垂直向地伸直下压,掌心朝地,指尖向前,手掌与地面平行,即下压掌。阳掌:手臂垂直向天伸直上托,掌心朝天,指尖向内侧举在头顶上方,即上托掌。平拳:双手握拳,拳心朝上,腕近腰际,挺胸平视。竖拳:双手握拳,拳眼朝上,拳停胸前,如持重物。

体松心静,宁静安神,动作柔和缓慢,圆活连贯,呼吸吐纳,舒缓自然,形神结合,气寓其中。《霍瑞明的健身养生博客》让你了解更多。

八段锦各式动作要点:第一段 两手托天理三焦 ( 1 )两脚平行开立,与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头,十指交叉,翻转掌心极力向上托,使两臂充分伸展,不可紧张,恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观,要有擎天柱地的神态,此时缓缓吸气。 ( 2 )翻转掌心朝下,在身前正落至胸高时,随落随翻转掌心再朝上,微低头,眼随手运。同进配以缓缓呼气。 如此两掌上托下落,练习四至八次。另一种练习法,不同之处是每次上托时两臂徐徐自体侧上举,且同时抬起足跟,眼须平视,头极力上顶,亦不可紧张。然后两手分开,在身前俯掌下按,足跟随之下落,气随手按而缓缓下沉於丹田。如此托按 4 ~ 8 次。 这一式由动作上看,主要是四肢和躯干的伸展运动,但实际上是四肢、躯干和诸内脏器官的同时性全身运动。 此式以调理三焦为主。目前有关三焦的部位尚无定论,但大多数人认为 [ 上焦为胸腔主纳,中焦为腹腔主化,下焦为盆腔主泄。即上焦主呼吸,中焦主消化,下焦主排泄。它概括了人体内脏的全部。《难经·六十六难》载:“脐下肾间动气者,人之生命也,十二经之根本也,故名曰原三焦原之别使也,主通行三气,经历五脏六腑。原者,三焦之尊号也”。原气即是人生之命。十二经之根,通过三焦激发於五脏六腑,无处不至,它是人体活动的原动力。因而对三焦的调理,能起到防治各内脏有关诸病的作用。特别是对肠胃虚弱的人效果尤佳。上举吸气时。胸腔位置提高,增大膈肌运动。我们通过 X 光透视观察证明,它较一般深呼吸可增大一至三厘米,从而加大呼吸深度,减小内脏对心肺的挤压,有利於静脉血回流心脏,使肺的机能充分发挥,大脑清醒,解除疲劳。另外,上举吸气,使横膈下降,由於抬脚跟站立,自然使小腹内收,从而形成逆呼吸,使腹腔内脏得到充分自我按摩;呼气时上肢下落,膈肌向上松驰,腹肌亦同时松驰,此时腹压较一般深呼吸要低得多,这就改善了腹腔和盆腔内脏的血液循环。平时,人两手总是处於半握拳或握拳状态,由於双手交叉上托,使手的肌肉、骨骼、韧带等亦能得以调理。此式除充分伸展肢体和调理三焦外,对腰背痛、背肌僵硬、颈椎病、眼疾、便秘、痔疮、腿部脉管炎、扁平足等也有一定的防治作用。此式还是舒胸,消食通便,固精补肾,强壮筋骨,解除疲劳等极佳方法。用以治疗预防脉管炎时,要取高抬脚跟的作法,每次要反覆练习。第二段 左右开弓似射雕 ( 1 )两脚平行开立,略宽於肩,成马步站式。上体正直,两臂平屈於胸前,左臂在上,右臂在下。 ( 2 )手握拳,食指与拇指呈八字形撑开,左手缓缓向左平推,左臂展直,同时右臂屈肘向右拉回,右拳停于右肋前,拳心朝上,如拉弓状。眼看左手。 ( 3 )、( 4 )动作与( 1 )、( 2 )动作同,唯左右相反,如此左右各开弓 4 ~ 8 次。 这一动作重点是改善胸椎、颈部的血液循环。临床上对脑震荡引起的后遗症有一定的治疗作用。同时对上、中焦内的各脏器尤对心肺给予节律性的按摩,因而增强了心肺功能。通过扩胸伸臂、使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到锻炼和增强,有助於保持正确姿势,矫正两肩内收圆背等不良姿势。第三段 调理脾胃臂单举 ( 1 )左手自身前成竖掌向上高举,继而翻掌上撑,指尖向右,同时右掌心向下按,指尖朝前。 ( 2 )左手俯掌在身前下落,同时引气血下行,全身随之放松,恢复自然站立。 ( 3 )、( 4 )动作与( 1 )、( 2 )动作同,唯左右相反。如此左右手交替上举各 4 ~ 8 次。 这一动作主要作用於中焦,肢体伸展宜柔宜缓。由於两手交替一手上举一手下按,上下对拔拉长,使两侧内脏和肌肉受到协调性的牵引,特别是使肝胆脾胃等脏器受到牵拉,从而促进了胃肠蠕动,增强了消化功能,长期坚持练习,对上述脏器疾病有防治作用。熟练后亦可配合呼吸,上举吸气,下落呼气。第四段 五劳七伤往后瞧 ( 1 )两脚平行开立,与肩同宽。两臂自然下垂或叉腰。头颈带动脊柱缓缓向左拧转,眼看后方,同时配合吸气。 ( 2 )头颈带动脊柱徐徐向右转,恢复前平视。同时配合呼气,全身放松。 ( 3 )、( 4 )动作与( 1 )、( 2 )动作同,唯左右相反。如此左右后瞧各 4 ~ 8 次。 五劳是指心、肝、脾、肺、肾,因劳逸不当,活动失调而引起的五脏受损。七伤指喜、怒、思、忧、悲、恐、惊等情绪对内脏的伤害。由於精神活动持久地过度强烈紧张,造成神经机能紊乱,气血失调,从而导致脏腑功能受损。该式动作实际上是一项全身性的运动,尤其是腰、头颈、眼球等的运动。由於头颈的反覆拧转运动加强了颈部肌肉的伸缩能力,改善了头颈部的血液循环,有助於解除中枢神经系统的疲劳,增强和改善其功能。此式对防治颈椎病、高血压、眼病和增强眼肌有良好的效果。练习时要精神愉快,面带笑容,乐自心田生,笑自心内,只有这样配合动作,才能起到对五劳七伤的防治。另外,此式不宜只做头颈部的拧转,要全脊柱甚至两大腿也参与拧转,只有这样才能促进五脏的健壮,对改善静脉血的回流有更大的效果。第五段 摇头摆尾去心火 ( 1 )马步站立,两手叉腰,缓缓呼气后拧腰向左,屈身下俯,将余气缓缓呼出。动作不停,头自左下方经体前至右下方,像小勺舀水似地引颈前伸,自右侧慢慢将头抬起,同时配以吸气;拧腰向左,身体恢复马步桩,缓缓深长呼气。同时全身放松,呼气末尾,两手同时做节律性掐腰动作数次。 ( 2 )动作与( 1 )动作同,唯左右相反。 如此 (1) 、 (2) 动作交替进行各做 4 ~ 8 次。 此式动作除强调松,以解除紧张并使头脑清醒外,还必须强调静。俗谓:静以制躁。“心火”为虚火上炎,烦躁不安的症状,此虚火宜在呼气时以两手拇指做掐腰动作,引气血下降。同时进行的俯身旋转动作,亦有降伏“心火”的作用。动作要保持消遥自在,并延长呼气时间,消除交感神经的兴奋,以去“心火”。同时对腰颈关节、韧带和肌肉等亦起到一定的作用,并有助於任、督、冲三脉的运行。第六段 两手攀足固肾腰 ( 1 )两脚平行开立,与肩同宽,两掌分按脐旁。 ( 2 )两掌沿带脉分向后腰。 ( 3 )上体缓缓前倾,两膝保持挺直,同时两掌沿尾骨、大腿后侧向下按摩至脚跟。沿脚外侧按摩至脚内侧。 ( 4 )上体展直,同时两 手沿两大腿内侧按摩至脐两旁。如此反覆俯仰 4 ~ 8 次。 腰是全身运动的关键部位,这一势主要运动腰部,也加强了腹部及各个内脏器官的活动,如肾、肾上腺、腹主动脉、下腔静脉等。中医认为:“肾为先天之本”、“藏精之脏”。肾是调节体液平衡的重要脏器。肾上腺是内分泌器官。与全身代谢机能有密切关系。腰又是腹腔神经节“腹脑”所在地。由於腰的节律性运动(前后俯仰),也改善了脑的血液循环,增强神经系统的调节功能及各个组织脏器的生理功能。长期坚持锻炼,有疏通带脉及任督二脉的作用,能强腰、壮肾、醒恼、明目,并使腰腹肌得到锻炼和加强。年老体弱者,俯身动作应逐渐加大,有较重的高血压和动脉硬化患者,俯身时头不宜过低。 第七段 攒拳怒目增气力 预备姿势:两脚开立,成马步桩,两手握拳分置腰间,拳心朝上,两眼睁大。 ( 1 )左拳向前方缓缓击出,成立拳或俯拳皆可。击拳时宜微微拧腰向右,左肩随之前顺展拳变掌臂外旋握拳抓回,呈仰拳置於腰间。 ( 2 )与( 1 )动作同,唯左右相反。如此左右交替各击出 4 ~ 8 次。 此式动作要求两拳握紧,两脚拇趾用力抓地,舒胸直颈,聚精会神,瞪眼怒目。此式主要运动四肢、腰和眼肌。根据个人体质,爱好、年龄与目的不同,决定练习时用力的大小。其作用是舒畅全身气机,增强肺气。同时使大脑皮层和植物神经兴奋,有利於气血运行。并有增强全身筋骨和肌肉的作用。 第八段 背后七颠百病消 预备姿势:两脚平行开立,与肩同宽,或两脚相并。两臂自身侧上举过头,脚跟提起,同时配合吸气。两臂自身前下落,脚跟亦随之下落,并配合呼气。全身放松。 如此起落 4~8 次。 此式通过肢体导引,吸气两臂自身侧上举过头,呼气下落,同时放松全身,并将“浊气”自头向涌泉引之,排出体外。“浊气”是指所有紧张、污浊病气。古人谓之“排浊留清”或“去浊留清”。由於脚跟有节律地弹性运动,从而使椎骨之间及各个关节韧带得以锻炼,对各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用。同时有利於脊髓液的循环和脊髓神经功能的增强,进而加强全身神经的调节作用。参考视频:

参考资料:

八段锦的好处是从北宋起便开始流传的一项健身活动,中医认为,八段锦柔筋健骨、养气壮力,具有行气活血、协调五脏六腑之功能。练习八段锦能缓解疲劳,对神经、心血管、消化、呼吸及运动器官都有良好的调节作用,更可缓解肩腰腿痛。

八段锦功法的详细要领:1、松静自然松静自然,是练功的基本要领,也是最根本的法则。松,是指精神与形体两方面的放松。这里的“自然”决不能理解为“听其自然”“任其自然”,而是指“道法自然”。2、准确灵活准确,主要是指练功时的姿势与方法要正确,合乎规格。。灵活,是指习练时对动作幅度的大小、姿势的高低、用力的大小、习练的数量、意念的运用、呼吸的调整等,都要根据自身情况灵活掌握。3、练养相兼练,是指形体运动、呼吸调整与心理调节有机结合的锻炼过程。养,是通过上述练习,身体出现的轻松舒适、呼吸柔和、意守绵绵的静养状态。4、循序渐进只有经过一段时间和数量的习练,才会做到姿势逐渐工整,方法逐步准确,动作的连贯性与控制能力得到提高,对动作要领的体会不断加深。扩展资料八段锦功法特点:1、柔和缓慢,圆活连贯柔和,是指习练时动作不僵不拘,轻松自如,舒展大方。缓慢,是指习练时身体重心平稳,虚实分明,轻飘徐缓。圆活,是指动作路线带有弧形,不起棱角,不直来直往,符合人体各关节自然弯曲的状态。它是以腰脊为轴带动四肢运动,上下相随,节节贯穿。连贯,是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接,无停顿断续之处。2、松紧结合,动静相兼松,是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。在意识的主动支配下,逐步达到呼吸柔和、心静体松,同时松而不懈,保持正确的姿态,并将这种放松程度不断加深。紧,是指习练中适当用力,且缓慢进行,主要体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前。动,就是在意念的引导下,动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然。静,是指在动作的节分处做到沉稳3、神与形合,气寓其中神,是指人体的精神状态和正常的意识活动,以及在意识支配下的形体表现。“神为形之主,形乃神之宅”。八段锦功法是一套独立而完整的健身功法,起源于北宋,至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”,意为五颜六色,美而华贵!体现其动作舒展优美,视其为“祛病健身,效果极好;编排精致;动作完美。”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变,此功法分为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”,练习无需器械,不受场地局限,简单易学,节省时间,作用极其显著;效果适合于男女老少,可使瘦者健壮,肥者减肥。参考资料来源:百度百科-八段锦功法

八段锦是一套针对一定脏腑、病症而设计的健身功法。动作舒展,优美,健身效果明显。八段锦是中国古代导引术中的一个重要组成部分,其全套功法有八节动作组成,它的每个动作对某一脏器的作用有一定的针对性,如功法中伸展、前附、后仰、摇摆等动作,分别作用于人体的三焦、心肺、脾胃、肾腰等部位和器官,可以防止心火、五劳七伤,并有利滑关节、发达肌肉、增长气力、强筋健骨等功能。这种作用又是综合性、全身性的,只有把八段锦各节动作综合起来,才能真正起到强身健体的作用。另外我国在2003年整理和创编了新的四套功法:五禽戏、易筋经、八段锦、六字诀其中就有这个项目。

八段锦可以治病强身。共分为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”,练习无需器械,不受场地局限,简单易学,节省时间,作用极其显著;效果适合于男女老少,可使瘦者健壮,肥者减肥。八段锦的功效:1、双手托天理三焦:可吐旧纳新,调理脏腑功能,滑利关节,尤其是对上肢和腰背。2、左右开弓似射雕:可增强呼吸和血液循环,调理肝肺,纠正姿势不正确所造成的病态现象。3、调理脾胃须单举:可防治胃肠病,并增强消化功能。4、五劳七伤向后瞧:可消除疲劳,健脑安神,防治肩酸痛。5、摇头摆尾去心火:可解虚火炎,烦躁不安症状,健肾强身。6、两手攀足固肾腰:可治腰疾,增强肾腰功能,调节体液衡。7、攒拳怒目增气力:可激发经气,增强肌力,以调肺为主。8、背后七颠百病消:可疏通背部脊柱经脉,增强脊髓神经能。扩展资料:练八段锦要注意以下几点:一、环境很重要的,我们尽量到有新鲜空气的地方,因为我们要呼吸新鲜的空气,要吐纳新鲜空气。二、穿衣服不能太窄,要尽量的宽松,要练的话呢,要四肢气血要流通,要通畅一点。三、结合我自己的观点,就是,因为八段锦是不受天气的影响,我们可以在室内做,还有,做其他运动,要有伙伴,练八段锦自己一个人就可以了。另外,哪怕下雨,哪怕很朦胧的天气,大太阳,都可以练。四、如果要练,光着脚板会更好,因为人是有静电的,特别在冬天的时候,我们接触很多东西,会有静电,静电的话呢,其实能够尽量释放出去会更好。我们承受很大的压力啊,经常说有心烦意乱,光着脚板的话呢,就是中医讲接触的地气五、要根据做的动作,导引来做,一定要跟呼气,吸气结合起来。一般我们向上,向外做八段锦的时候要吸气,向下的话就要呼气。一定要结合起来,这样动作会更加优美。参考资料来源:百度百科—八段锦大法参考资料来源:百度百科—八段锦功法

八段锦是我国古代流传下来很好的健身养生功,经常锻炼有诸多好处,比如说:舒筋活络,柔润筋骨,增长气力,还具有提神凝气等功效。每天只需要半个小时,而且,只需要两平方地就可以了。是一项老小皆宜的良好健身功。

八段锦功法是一套独立而完整的健身功法,起源于北宋,至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”,意为五颜六色,美而华贵!体现其动作舒展优美,视其为“祛病健身,效果极好;编排精致;动作完美,”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变,此功法分为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”,练习无需器械,不受场地局限,简单易学,节省时间,作用极其显著;效果适合于男女老少,可使瘦者健壮,肥者减肥。扩展资料:八段锦功法基本共识:(1)传统八段锦流传年代应早于宋代,在明清时期有了较大发展;(2)传统八段锦创编人尚无定论,可以说八段锦是历代养生家和习练者共同创造的知识财富;(3)清末以前的八段锦主要是一种以肢体运动为主的导引术;(4)八段锦无论是南派、北派或是文武不同练法,都同出一源,在流传中相互渗透,逐渐趋向一致。参考资料来源:百度百科-八段锦功法

宋人苏东坡在“苏沈良方”中介绍过八段锦的功效:晨起,盘腿而坐,先叩齿#65380;搅海#65380;鸣鼓各数十次,随后吐故纳新,待气满胸,再徐徐而出#65377;然后用手依序按摩脚心#65380;脐下#65380;腰脊间#65380;眼面#65380;耳项,直至发热,最后按捏鼻数次,梳发百余次#65377;苏东坡亲自实践后,感觉“此法甚效,初不甚觉,但百余日后,功效不可量,比之服药,其效百倍”#65377;八段锦其实就是一次全身按摩,认认真真地做一次,通常需要半个小时#65377;医学研究发现,人早上起来,所有微循环都处于闭塞状态,心绞痛很容易发作,但做完八段锦以后,就可保平安#65377;曾经有一本书讲,一平方毫米的皮肤在安静状态开放10根毛细血管,热疗以后,可以开放到50根,按摩以后,可以从10根开放到300根——按摩的作用比热疗还大!新编八段锦则是在传统八段锦的基础上,继承其动作简易学等优点,发展成为适合现代人快节奏生活方式的一种简单便捷的养生功法#65377;

标签: #八段锦的功效与作用